كيف التخلص من ادمان السوشيال ميديا​

كيف اتخلص من ادمان السوشيال ميديا​؟ اطمأن؛ أنت لست وحدك؛ هل تعلم أن الإحصائيات تؤكد على أن متوسط عدد الساعات التي يقضيها مستخدمو السوشيال ميديا في التصفح يوميًا تتراوح بين ساعتين ونصف إلى ثلاثة؟ 

أي أنك لو كنت تعمل بدوام كامل فتلك تقريبًا ثلث الفترة التي تقضيها بالعمل، ونحن هنا نتحدث عن المتوسط؛ أي أن هناك من يقضي أوقات أكثر من ذلك بكثير (فضلاً عن أيام العطل والاجازات)؛ السؤال الآن؛ كيف اتخلص من ادمان السوشيال ميديا​؟

ما هي أسباب إدمان السوشيال ميديا وكيفية التغلب عليها؟

لا توجد قائمة نستطيع أن نحصر فيها أسباب إدمان السوشيال ميديا؛ لكن قبل الإجابة عن سؤال “كيف اتخلص من ادمان السوشيال ميديا​؟”؛ يجب أن تعرف الأسباب الشائعة، ومن أبرزها:

• أسباب فردية

أحيانًا ما تكون العوامل المسببة في التعلق بالسوشيال ميديا هي الرغبة في الانعزال عن العالم الخارجي، الهروب من الضغوطات، عدم القدرة على التواصل الفعال مع الناس على أرض الواقع، أو مجرد قضاء وقت ترفيه بأبسط السُبُل (فليس جميع الناس قادرون على ممارسة أنشطة ترفيهية مكلّفة).

• الخوف من فوات الفرص FOMO

هذا السبب قد يكون عام أكثر من كونه فردي؛ فمعظمنا لا نريد تفويت الفرص! والـ FOMO ببساطة هي استراتيجية تسويقية معروفة تهدف بشكل أساسي إلى حث الجمهور على شراء منتج أو خدمة أو اتخاذ إجراء إيجابي تجاه علامتهم التجارية عن طريق رسالة تخويفية.

والتكتيكات التسويقية هنا قد تتضمن: 

• عروض (كعروض البلاك فرايداي مثلاً).
• خصومات وتخفيضات على خدمات أو منتجات معينة لفترة محدودة.
• الإشارة إلى محدودية عدد المنتجات.

لكن الأمر هنا لا يتوقف عند العملية التسويقية فقط؛ بل يخاف الجمهور من أن يفوت خبر أو “تريند”؛ فالإنسان بطبعه لا يريد أن يتفوق عليه أحد في المعرفة.

ما هي العلامات التي تشير إلى إدمان السوشيال ميديا؟

هناك فرق بين إدمانك للسوشيال ميديا أو أنك ببساطة تستمتع بقضاء وقت في تصفحها من حين لآخر؛ ولتمييز إدمان السوشيال ميديا ليس عليك أن تحتار كثيرًا؛ (فذلك هو المفتاح للإجابة عن سؤال: “كيف اتخلص من ادمان السوشيال ميديا​؟”)، إليك العلامات:

• أن يؤثر ذلك بشكل ملحوظ على عملك أو انتاجيتك (بسبب إهدار وقت كبير عليها).
• استخدامها أثناء أوقات العطلة أو التجمعات العائلية دون استغلال ذلك الوقت معهم.
• الإصابة بمشاعر سلبية في حال عدم القدرة على استخدامها (كالغضب أو الإحباط).

كيف يؤثر إدمان السوشيال ميديا على حياتنا اليومية؟

لست بحاجة لمواد كيميائية لتعاني آثار الإدمان؛ السوشيال ميديا ستؤدي لك ذلك الغرض؛ حتى أن الأمر هنا يتخطى الآثار الجسدية لتترك بعدًا نفسيًا سلبيًا؛ فمن أبرز التأثيرات السلبية التي قد تتركها فيك السوشيال ميديا هي: 

• الشعور بالوحدة والعزلة 

الاعتماد الكامل على السوشيال ميديا سيؤدي بالتدريج إلى انعزالك عن من حولك واللجوء إليها كوسائل للترفيه، ويوم بعد يوم لن تشعر إلا وقد استعضت عن أصدقائك وأهلك بالموبايل؛ حتى أن الأمر قد يودي بالبعض للاكتئاب وأمراض كاضطرابات الشهية.

• عدم القدرة على التواصل 

سواء على الصعيد الاجتماعي أو العملي؛ مع مرور الوقت سيصعب عليك الاتصال بمن حولك؛ وكي نؤكد لك ذلك فكر مرتين؛ هل الأسهل لك أن ترسل لأحدهم رسالة، تتصل به، أو تجري مقابلة معه؟ نعم؛ بالطبع أسهل وأقرب ما يبدر بذهننا الآن هو إرسال رسالة من خلال منصات التواصل. 

• تقليل الفرص في تحقيق الإنجازات 

كما سبق وذكرنا؛ العلاقة بين الوقت الذي تستغرقه على السوشيال ميديا وانتاجيتك علاقة عكسية؛ فكلما زاد ذلك الوقت قلت انتاجيتك وقل تركيزك.

نصائح للحد من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي

الآن وصلنا لجواب سؤالنا الأساسي: كيف اتخلص من ادمان السوشيال ميديا​؟ الجواب ببساطة في تلك الخطوات:

خطوات بسيطة للحد من استخدام السوشيال ميديا

1. قم بمسح كل المنصات لفترة على الأقل حتى تعتاد على عدم وجودها.
2. املأ أوقات فراغك؛ لا تترك لنفسك متسع من الوقت؛ اشغله بالرياضة او المذاكرة أو ممارسة أي نشاط تستمتع به.
3. اصنع لنفسك طموح واسعى ورائه؛ فذلك لن يترك لك وقتًا لإهداره هباءً.

اقرا المزيد :أفضل شركات التسويق الإلكتروني في مصر

فوائد الابتعاد عن السوشيال ميديا

بديهيًا وبعدما أجبنا عن السؤال الرئيسي: “كيف اتخلص من ادمان السوشيال ميديا​؟”؛ الفوائد تتمثل في عكس كل ما سبق؛ لكن دعنا نفندها لك في نقاط:

• زيادة الانتاجية: 

ستوفر وقتًا؛ ستطلق لذهنك العنان للتركيز على أمور أكثر أهمية، ومن ثم ستزداد انتاجيتك.

• تعزيز العلاقات الاجتماعية:

أما على المستوى الشخصي؛ فيمكنك أن تكتسب صداقات جديدة أو أن توطد علاقتك بأصدقائك الحاليين وأفراد عائلتك من خلال التفاعل الحقيقي لا تفاعل العالم الافتراضي.

• تحسين صحتك النفسية:

الابتعاد عن تلك الوسائل سيخلصك من الوحدة والاكتئاب، وسيساعدك على تحقيق ذاتك؛ الأمر الذي سيجعلك تتخلص من 99% من الأمراض النفسية.

• تجنب الوقوع في فخ المقارنة:

تعرضك للسوشيال ميديا يجعلك ترى يوميًا أناس يمتلكون أشياء لا تمتلكها، أو قد يكونون من وجهة نظرك أكثر حظًا؛ الأمر الذي سيؤول بك في النهاية إلى التقليل من قيمة ذاتك والدخول في اكتئاب وشعورك باليأس وعدم الرضا.

• الابتعاد عن المشكلات:

السوشيال ميديا حاليًا من أكبر مسببات المشاكل؛ خاصةً وقد أصبح الناس ينشروا خصوصياتهم على مرأى ومزاعم الجميع؛ الأمر الذي قد يضر بهم اجتماعيًا أو يتسبب في اختراق بياناتهم الشخصية.

ختامًا؛ بعدما أجبنا عن سؤال المقالة الأساسي: “كيف اتخلص من ادمان السوشيال ميديا​؟”؛ نود التنويه أن ليس كل الاستخدام للسوشيال ميديا يعد إدمانًا؛ بل يمكنك تقنين استخدامك لاستخدام صالح؛ سواء في متابعة الأخبار أو تعلم شئ جديد أو حتى التواصل مع البعيدين من الأقارب، لكن يتوجب عليك الحذر من فرط استخدامه؛ وللمزيد من المقالات حول موضوعات مشابهة؛ تصفح مدونة براندي.